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Guide CaliX
Comment faire un Squat — progression complète
Le squat au poids du corps est le mouvement de jambes fondamental — la base de la force, de la mobilité des hanches et des chevilles, et le premier pas vers le pistol squat.
Progression étape par étape
- Pieds à largeur d'épaules, pointes légèrement ouvertes, dos neutre et poitrine haute.
- Descends en poussant les hanches vers l'arrière puis vers le bas, jusqu'à passer sous la parallèle.
- Garde les talons au sol et les genoux dans l'axe des pieds sur toute la descente.
- Remonte en poussant dans les talons jusqu'à l'extension complète des hanches et des genoux.
Les erreurs les plus fréquentes
- Genoux qui rentrent vers l'intérieur pendant la remontée.
- Talons qui décollent — signe d'un manque de mobilité de cheville à travailler.
- Demi-squats : si les hanches ne passent pas sous les genoux, la répétition ne compte pas.
Filme ta tentative, fais-la valider, et regarde ton pourcentage grimper.