CaliX
Guide CaliX
Comment faire un Push-up — progression complète
La pompe (push-up) est le mouvement de poussée fondamental du street workout — accessible à tous les niveaux, et la base technique de toutes les variantes plus avancées (planche, handstand push-up).
Progression étape par étape
- Maîtrise la position de gainage complet (corps aligné tête-chevilles) avant de te concentrer sur les répétitions.
- Travaille l'amplitude complète, poitrine proche du sol, coudes qui restent proches du corps.
- Augmente le volume progressivement avant d'ajouter des variantes (surélevées, lestées, diamant).
- Introduis des variantes plus difficiles une fois 15-20 répétitions strictes maîtrisées.
Les erreurs les plus fréquentes
- Hanches qui s'affaissent ou qui remontent — le corps doit rester en ligne droite du début à la fin.
- Amplitude tronquée, sans descendre suffisamment près du sol.
- Coudes trop écartés du corps, ce qui sollicite davantage l'épaule que la poitrine et les triceps.
Filme ta tentative, fais-la valider, et regarde ton pourcentage grimper.