CaliX
Guide CaliX
Comment faire un Pull-up — progression complète
La traction (pull-up) reste la base de tout le travail de tirage en callisthénie — le point de départ obligé avant le muscle up, la traction à un bras ou le front lever.
Progression étape par étape
- Commence en négatif : saute en haut de la barre, puis descends lentement et avec contrôle.
- Ajoute une assistance (élastique, machine) pour effectuer le mouvement complet avec une charge réduite.
- Retire progressivement l'assistance à mesure que les répétitions deviennent plus faciles.
- Vise la traction stricte complète, menton au-dessus de la barre, sans élan.
Les erreurs les plus fréquentes
- Utiliser l'élan du bas du corps (kip involontaire) au lieu d'un mouvement strict et contrôlé.
- Amplitude incomplète — ne pas descendre jusqu'aux bras tendus entre chaque répétition.
- Négliger le travail de préhension : une prise faible limite souvent avant que le dos ne soit vraiment fatigué.
Filme ta tentative, fais-la valider, et regarde ton pourcentage grimper.