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Guide CaliX
Comment faire un Planche — progression complète
La planche, c'est le corps parallèle au sol, en appui uniquement sur les mains — considérée comme l'un des statiques les plus exigeants du street workout, autant en force qu'en patience.
Progression étape par étape
- Tuck Planche : genoux repliés contre la poitrine, épaules loin devant les mains.
- Advanced Tuck Planche : hanches qui s'ouvrent, genoux qui s'écartent du buste.
- Straddle Planche : jambes tendues et écartées pour réduire le bras de levier.
- Planche complète : jambes serrées et tendues, corps parfaitement parallèle au sol.
Les erreurs les plus fréquentes
- Épaules pas assez en avant des mains — c'est l'avancée des épaules qui crée l'équilibre, pas la seule force des poignets.
- Poignets non préparés : la planche demande une vraie mobilité et un vrai renforcement spécifique du poignet avant d'y passer du temps.
- Vouloir progresser en jours consécutifs — les statiques de planche sollicitent énormément le système nerveux, mieux vaut espacer les séances.
Filme ta tentative, fais-la valider, et regarde ton pourcentage grimper.