CaliX
Guide CaliX
Comment faire un Pistol Squat — progression complète
Le pistol squat est un squat à une jambe complet, l'autre jambe tendue devant soi — un excellent test d'équilibre, de mobilité de cheville et de force unilatérale.
Progression étape par étape
- Travaille la mobilité de cheville (le facteur limitant le plus fréquent) avec des squats profonds assistés.
- Renforce en excentrique : descends lentement à une jambe en te rattrapant avec l'autre en bas.
- Utilise un support (TRX, porte, chaise) pour t'assister sur l'amplitude complète.
- Retire progressivement l'assistance jusqu'au pistol squat libre.
Les erreurs les plus fréquentes
- Talon qui décolle du sol en bas de mouvement — souvent un signe de mobilité de cheville insuffisante, pas de manque de force.
- Descendre trop vite sans contrôle, au lieu de travailler la phase excentrique lentement.
- Jambe tendue qui touche le sol trop tôt, ce qui retire une partie de la difficulté et du travail réel.
Filme ta tentative, fais-la valider, et regarde ton pourcentage grimper.