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Guide CaliX
Comment faire un Maltese — progression complète
Le maltese écarte les bras à hauteur d'épaules, corps horizontal — l'un des statiques les plus avancés du street workout, généralement abordé après une planche déjà solide.
Progression étape par étape
- Consolide d'abord une planche complète tenue confortablement plusieurs secondes.
- Travaille les dips à bras écartés pour habituer les épaules à la position basse et large.
- Renforce spécifiquement les stabilisateurs d'épaule (rotation externe, dépression scapulaire).
- Réduis progressivement l'écart entre planche et position maltese avec des tenues assistées.
Les erreurs les plus fréquentes
- S'attaquer au maltese sans une planche déjà solide — c'est une extension directe de cette compétence, pas une figure indépendante.
- Épaules qui remontent au lieu de rester actives et basses pendant tout le hold.
- Négliger la préparation articulaire de l'épaule, particulièrement sollicitée sur cette figure.
Filme ta tentative, fais-la valider, et regarde ton pourcentage grimper.