CaliX
Guide CaliX
Comment faire un L-sit — progression complète
Le L-sit maintient les jambes tendues à l'horizontale en appui sur les mains — un excellent test de force de gainage et de flexibilité des ischio-jambiers.
Progression étape par étape
- Commence par un tuck L-sit, genoux repliés contre la poitrine, en appui sur les mains.
- Étends une jambe à la fois pour habituer le gainage à la charge asymétrique.
- Travaille la flexibilité des ischio-jambiers en parallèle — souvent le vrai facteur limitant.
- Tiens le L-sit complet, jambes tendues à l'horizontale, une fois les deux étapes précédentes maîtrisées.
Les erreurs les plus fréquentes
- Épaules qui remontent vers les oreilles au lieu de rester actives, poussées vers le bas.
- Dos qui s'arrondit pour compenser le manque de gainage — garde le dos droit et les abdos engagés.
- Négliger l'étirement des ischio-jambiers, qui limite souvent l'extension complète des jambes.
Filme ta tentative, fais-la valider, et regarde ton pourcentage grimper.