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Comment faire un Human Flag — progression complète

Niveau Expert Abdominaux, Obliques, Épaules, Dos, Avant-bras, Biceps

Le human flag place le corps à l'horizontale contre un poteau vertical, en appui sur les deux bras — une des figures les plus spectaculaires visuellement, et l'une des plus exigeantes en gainage latéral.

Progression étape par étape

Tuck Human Flag : genoux repliés, dos rond, proche du poteau.
Advanced Tuck Human Flag : hanches qui s'ouvrent progressivement.
Straddle Human Flag : jambes tendues et écartées.
Human Flag complet : jambes serrées et tendues, corps parfaitement horizontal.

Les erreurs les plus fréquentes

Négliger le travail des obliques en isolation (levées de jambes latérales) avant de s'attaquer au poteau.
Mauvais placement des mains — la main basse pousse, la main haute tire, dans des directions opposées.
Vouloir tenir la position complète sans avoir consolidé un tuck stable de plusieurs secondes.

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