CaliX
Guide CaliX
Comment faire un Hollow Body Hold — progression complète
Le hollow body hold est LE gainage de référence en callisthénie — bas du dos plaqué au sol, épaules et jambes légèrement décollées. La base de presque toutes les figures statiques et dynamiques.
Progression étape par étape
- Commence genoux repliés, bas du dos fermement plaqué au sol, épaules légèrement décollées.
- Étends une jambe à la fois pour augmenter progressivement le levier.
- Tiens la position jambes tendues, en gardant le bas du dos au sol en permanence.
- Ajoute du mouvement (hollow body rock) une fois la position statique maîtrisée plusieurs dizaines de secondes.
Les erreurs les plus fréquentes
- Bas du dos qui se décolle du sol — c'est le signe numéro un que la position n'est plus tenue correctement.
- Vouloir étendre les deux jambes trop tôt, avant d'avoir le contrôle en position genoux repliés.
- Respiration bloquée — apprends à respirer normalement tout en gardant le gainage actif.
Filme ta tentative, fais-la valider, et regarde ton pourcentage grimper.