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Guide CaliX
Comment faire un Handstand Push-up — progression complète
Le handstand push-up est un pompe complète réalisée en équilibre renversé — un mouvement qui combine la force de poussée verticale et le contrôle d'équilibre du handstand.
Progression étape par étape
- Consolide un handstand libre tenu confortablement au moins 20-30 secondes.
- Travaille les pompes piquées (pike push-up), jambes surélevées, pour habituer les épaules à l'angle vertical.
- Réduis l'amplitude avec des supports sous la tête, puis augmente progressivement la profondeur.
- Passe au mouvement complet en espace libre une fois l'amplitude maîtrisée avec assistance.
Les erreurs les plus fréquentes
- Amplitude trop réduite dès le départ — mieux vaut une petite amplitude complète qu'une grande amplitude tronquée.
- Perte d'alignement du corps en descente, ce qui déstabilise l'équilibre general.
- Négliger le travail de mobilité d'épaule, indispensable pour une amplitude complète et sans douleur.
Filme ta tentative, fais-la valider, et regarde ton pourcentage grimper.