CaliX Guide CaliX

Comment faire un Front Lever — progression complète

Niveau Expert Dos, Abdominaux, Épaules, Biceps, Avant-bras

Le front lever, c'est le corps maintenu à l'horizontale, face au ciel, suspendu à une barre — un des statiques les plus demandés en callisthénie, et l'un des plus longs à construire proprement.

Progression étape par étape

Tuck Front Lever : genoux repliés vers la poitrine, dos plat.
Advanced Tuck Front Lever : hanches ouvertes, genoux qui s'éloignent du buste.
Straddle Front Lever : jambes tendues et écartées, pour réduire le levier sans les regrouper.
Front Lever complet : jambes serrées et tendues, corps parfaitement horizontal.

Les erreurs les plus fréquentes

Cambrer le bas du dos au lieu de garder un gainage complet — le bassin doit rester aligné avec les épaules.
Sauter une étape de la progression avant d'avoir un hold stable de 10-15 secondes sur la précédente.
Tirer uniquement avec les bras : le lat pulldown en position lever engage surtout le dos, pas les biceps.

Suis ta progression sur Front Lever avec CaliX

Filme ta tentative, fais-la valider, et regarde ton pourcentage grimper.