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Guide CaliX
Comment faire un Back Lever — progression complète
Le back lever est le miroir du front lever : corps horizontal, mais face au sol cette fois, en pronation. Souvent abordé avant le front lever car la position d'épaule y est plus naturelle.
Progression étape par étape
- Tuck Back Lever : genoux repliés, dos rond, en position basse derrière la barre.
- Advanced Tuck Back Lever : hanches qui s'ouvrent progressivement.
- Straddle Back Lever : jambes tendues et écartées.
- Back Lever complet : jambes serrées et tendues, corps aligné à l'horizontale.
Les erreurs les plus fréquentes
- Épaules qui remontent vers les oreilles — garde-les actives et basses, loin de la barre.
- Vouloir tenir la position complète avant d'avoir un tuck stable et confortable.
- Négliger la mobilité d'épaule en rotation interne, souvent le vrai facteur limitant plus que la force pure.
Filme ta tentative, fais-la valider, et regarde ton pourcentage grimper.